Il programma Sentiti Sano è il programma di abitudini di vita sana che utilizziamo nella nostra comunità per avere una salute migliore e apparire più belli all'esterno, più sani all'interno e con le batterie cariche. Questa missione non deve essere confusa con il seguire diete, ma piuttosto con l'apprendere a mangiare e introdurre abitudini di vita sana per prendersi cura del nostro corpo.

Noi mangiamo di tutto, non eliminiamo alcun alimento.



La nostra filosofia si concentra sull'aiutarti a introdurre 5 semplici cambiamenti #onesimplechange nella tua vita, che sono:

1. Alimentazione sana e salutare

2. Dai un valore aggiunto al tuo corpo

3. Buona idratazione

4. Esercizio fisico

5. Riposo e meditazione

1.  Alimentazione sana e salutare

Ecco a voi la raccomandazione di un menu sano per questa settimana. È un menu

che può servirvi da guida, ma potete sostituire un alimento con un altro se vi va.

Guardate i cambiamenti che volete fare e parlatene con la vostra consulente, per

sapere se stanno effettuando correttamente la sostituzione. Spero che vi piaccia e

che condividiate i vostri piatti nel gruppo Facebook. Vi aspettiamo lì!

Recette della settimana

2. Plus per il nostro corpo

COME PRENDO LE CAPSULE?

* Ogni giorno a stomaco vuoto vengono prese due capsule di ciascuno.

* Le capsule Juice Plus sono per il consumo quotidiano, se salti un giorno, raddoppialo il giorno successivo.

COME PRENDETE IL CONTROLLO?

Si assumono sempre da mezz'ora a un'ora prima di ogni pasto. Si prendono sciolti in mezzo bicchiere d'acqua, oppure si mette in bocca la polvere

della bustina e si beve un abbondante bicchiere d'acqua per deglutirla.

COME SI PRENDE IL COMPLETE?

COMPLETE: Un alimento completo è un alimento che contiene tutti i nutrienti necessari a sostituire un cibo.

Se prepari 250 ml di latte disidratato o di latte vegetale 0% è leggermente inferiore alla quantità totale. (3/4). Puoi anche preparare delle crostate, delle

crostate....che andrai a preparare dopo una ricetta.

In un mese (4 settimane):

*le settimane successive sostituiscono cena e cena

*una settimana sostituisce il cibo

*e un'altra settimana sostituisce la cena

CAMBIAMENTI ALIMENTARI

Se hai delle verdure che non ti piacciono, cambiale con altre presenti nell'elenco e menzionale al tuo consulente, sia i cambiamenti alimentari che i cambiamenti giornalieri per gli altri.

Cibo illimitato.

verdure fresche: Lattuga romana, Rucola, Indivia, radiosa, crescione, Sedano, Spinaci, Funghi, cavolfiore, Ravanelli. Cavoletti di Bruxelles con cetriolo.

Verdure verdi (cotte a vapore): mais, riccio, versa, bietola, zucchine, melanzane, funghi, peperoni, cipolla, pomodori, carota, cavolfiore crudo, asparagi. Broccoli, carciofi, aglio.

Spezie: Erbe. Tisane. Tè verde, equiseto

Cibi moderati

Proteine ​​animali: pollo, pesce, tacchino, manzo, biologico, uova.

Verdure, farine e legumi: zucca, ghianda, riso, integrale, patate, legumi, patata dolce, quinoa.

Frutta secca (sempre cruda): noci, mandorle, nocciole.

Molto limitato

Latticini: consumare preferibilmente bevande vegetali a base di mandorle, riso o avena. Formaggio fresco 0%.

Caffeina: una al giorno

Eliminare

Alimenti trasformati, margarine, succhi, grano, dolcificanti artificiali, zucchero, alcol.

I condimenti utilizzano solo olio extra vergine di oliva, olio di cocco, aceto di mele, succo di limone, erbe aromatiche, aromi e spezie.



QUANTITÀ AMMESSE. Se anche tu vuoi perdere qualche chilo.

*Carne o pesce:

Donne: da 60 a 80 grammi

Uomini: da 80 a 100 grammi

* Uova:

Pasto o pranzo: 2 uova

Cena: 1 uovo

*Pasta e carboidrati:

50 grammi crudi

*Legumi:

Una pentola e mezza (con brodo compreso)

3. Bevi 2 litri di acqua

Quanta acqua dovrei bere?

Pulire un appartamento di 60 metri quadrati con un secchio d'acqua non è la stessa cosa che pulire un appartamento di 120 metri con lo stesso secchiod'acqua. Ebbene, la stessa cosa accade nel nostro corpo. Una persona che pesa 60 chili non ha bisogno della stessa quantità di acqua di una persona che pesa 120 chili. Per sapere di quanta acqua hai bisogno devi dividere il tuo peso per 7. Otterrai il numero di bicchieri da 250 ml che devi bere al giorno.

Esempio: tu pesi 80 chili. Se dividiamo 80 chili per 7, otteniamo 11,42, ovvero 12 bicchieri d'acqua da 250 ml. Poiché ogni 4 bicchieri d'acqua equivalgono a un litro, è necessario bere 3 litri per eliminare tutte le tossine. Questo calcolo, man mano che introduciamo abitudini di vita sane, cambia perché perdiamo peso. Una volta che non saremo in sovrappeso o obesi dovremo sempre bere 2 litri di acqua.

Come possiamo bere 2 litri di acqua al giorno?

Ti consigliamo di bere un bicchiere d'acqua prima e dopo colazione, pranzo e cena.

Un bicchiere d'acqua a metà mattina e metà pomeriggio.

In questo modo semplice avrai bevuto 8 bicchieri d'acqua, ovvero 2 litri di acqua al giorno e avrai introdotto l'abitudine all'idratazione nel tuo stile di vita.

4. PIANO DI ESERCIZI 

PIANO DI ESERCIZI

Per rimettersi in forma ti consigliamo di svolgere questi semplici esercizi tutti i giorni della settimana. Non tenderai ad andare a scuola o ad acquistare attrezzature speciali; tutto ciò di cui hai bisogno è determinazione e pochi minuti al giorno.

Se fai tutto bene, otterrai risultati poco chiari in appena un mese e, proprio come con la pulizia, perderai l'abitudine di fare esercizio per un minuto ogni giorno.

Livello base:

20' esercizio 40' riposo

Serie X4 per ogni esercizio

Livello medio:

30' esercizio 20' riposo

Serie X5 per ogni esercizio

Livello avanzato:

45' esercizio 10' riposo

Serie X5 per ogni esercizio

5. RIPOSO

📗|CONSIGLI PER MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO😴

1) ☁️ Stai lontano dai dispositivi elettronici prima di andare a letto📲:

La luce proveniente da dispositivi elettronici come telefoni cellulari, televisori o computer rende difficile l'addormentamento e quindi ne peggiora la qualità.

2) ☁️ Imposta un programma di sonno😴:

Il corpo si abitua facilmente a certi orari in cui andare a letto e alzarsi. Fallo in modo flessibile, non sarai sempre in grado di andare a letto e alzarti allo stesso tempo. Idealmente, dovresti riuscire a dormire almeno dalle 6 alle 8 ore.

3) ☁️ Prenditi cura della tua dieta🥗:

Seguire una dieta sana è molto importante quando si tratta di addormentarsi. Cerca di lasciare tempo per la digestione tra l'ultimo pasto (cena) e l'ora di andare a dormire. Cenare almeno 2 ore prima di andare a letto.

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