Programa Siéntete Saludable, es el programa nutricional que utilizamos en nuestra comunidad para fomentar unos hábitos de vida saludable para tener una mejor salud.  Esta misión no se debe confundir con realizar dietas, sino de aprender a comer e introducir unos hábitos de vida saludable para cuidar nuestro cuerpo.

Nuestra filosofía se centra en ayudarte a introducir 5 simples cambios #onesimplechange en tu vida como son :

1. Alimentación sana y saludable 

2. Dale un plus a tu cuerpo

3. Buena hidratación 

4. Ejercicio 

5. Descanso y meditación

1. Alimentación sana y saludable

Aquí os dejamos la recomendación de un menú saludable para esta semana. Es un menú para que te sirva de guía, pero puedes cambiar un alimento por otro si te apetece. No te pierdas el vídeo que se encuentra en el apartado cambios de alimentos donde te explico personalmente como puedes hacerlo. Mira los cambios que quieras hacer y coméntaselo a tu asesora, para saber que están haciendo correctamente el cambio Espero que te guste y compartas tus platos en el grupo de Facebook. Os esperamos por allí

RECETAS DE LA SEMANA

2. Plus para nuestro cuerpo

¿COMO SE TOMAN LAS CÁPSULAS ?

¿ COMO SE TOMA EL BOOSTER ?

Siempre se toman de media hora a una hora antes de cada comida. Se toman disuelto en medio vasito de agua, o bien te echas el polvo del sobre en la boca y bebes un gran vaso de agua para tragártelo.

¿ COMO SE TOMA EL COMPLETE ?

El complete es un alimento que tiene todos los nutrientes para sustituir una comida.

Se hace con 250 mL leche desnatada o leche vegetal 0% y un poco menos del cacito entero. (3/4). También puedes hacer tartitas, tortitas....que ya os iré pasando alguna receta.

En un mes (4 semanas):

*dos semanas seguidas sustituye el desayuno y la cena

*una semana sustituye el desayuno

*y otra semana sustituye la cena

CAMBIOS DE ALIMENTOS

Si hay alguna verdura que no os gusta modificarla por otra que esta en el listado y comentárselo a vuestr@ asesor@, tanto los cambios de alimentos, como los cambios de un día por otro. 

Pincha la imagen y ve el vídeo donde te explico personalmente como hacerlo.

CANTIDADES PERMITIDAS. Si también quieres  perder unos kilitos.

* Carne o pescado:
Mujeres: 60 a 80 gramos
Hombres: 80 a 100 gramos

* Huevos:
Comida o almuerzo: 2 huevos
Cena: 1 huevo

* Pasta e hidratos de carbono:

50 gramos crudos

*Legumbres:
Un cazo y medio ( con caldo incluido)

3. Beber 2 litros de agua

¿Que cantidad de agua es la que tengo que beber?

No es lo mismo limpiar un piso de 60 metros cuadrados con un cubo de agua, que un piso de 120 metros con el mismo cubo de agua. Pues eso mismo ocurre en nuestro cuerpo. No necesita la misma cantidad de agua, una persona que pesa 60 kilos a una persona que pesa 120 Kilos. Para saber que cantidad de agua es la que tu necesitas, tienes que dividir tu peso entre 7. Eso te dara la cantidad de vasos de 250 ml que tienes que beber al dia.

Ejemplo pesas 80 kilos. Si dividimos 80 kilos entre 7 es igual a 11,42 que son 12 vasos de agua de 250 ml. Como cada 4 vasos de agua es un litro, tienes que beber 3 litros para eliminar todas tus toxinas.

Este calculo a medida que vamos introduciendo unos hábitos de vida saludable, va cambiando porque vamos perdiendo peso. Una vez que no estemos en sobrepeso u obesidad tendremos que beber siempre 2 litros de agua.

¿Como podemos beber 2 litros de agua al día?

Te aconsejamos tomar un vaso de agua antes y después del desayuno, comida y cena.

Un vaso de agua a media mañana y media tarde. 

De esta manera tan sencilla te habrás bebido los 8 vasos de agua, que son los 2 litros de agua al día y habrás introducido el habito de la hidratación en tu estilo de vida.

4. Hacer ejercicio

PLAN DE EJERCICIOS Y CAMINATAS

Para ponerse en forma, proponemos hacer estos ejercicios  sencillos al día durante toda la semana.  No tendrás que ir al gimnasio ni comprar ningún equipo especial – todo lo que necesita es determinación y unos minutos al día.

Si haces todo correctamente, obtendrá resultados asombrosos en apenas un mes y, como bonificación, desarrollará el hábito de hacer ejercicios unos minutos todos los días

Y si tienes un ratito y quieres resultados mas rápidos, anda un poquito aunque sea alrededor de tu edificio. Te dejamos un plan de caminatas para que te sirva de guía. Hazlo como te indicamos y los resultados te sorprenderán.

PLAN DE CAMINATAS .

5. DESCANSO Y MEDITACIÓN

📗|CONSEJOS PARA MEJORAR TU CALIDAD DE SUEÑO😴

1) ☁️ Aléjate de dispositivos electrónicos antes de dormir📲:

La luz de los dispositivos electrónicos como móviles, televisores o computadoras, dificulta conciliar el sueño y por tanto, empeora su calidad.

2) ☁️ Establece un horario de sueño😴:

El cuerpo se acostumbra con facilidad a unas horas determinadas de acostarse y levantarse. Hazla de manera flexible, no siempre podrás acostarte y levantarte a la misma hora. Lo ideal es que puedas dormir al menos de 6 a 8 horas.

3) ☁️ Cuida tu alimentación🥗:

Llevar una alimentación sana es muy importante a la hora de conciliar el sueño. Trata de que entre tu última comida (cena) y la hora de dormir haya tiempo para la digestión. Cena mínimo 2 horas antes de acostarte.



Sesión de Mindfulness:

Prepara un sitio tranquilo.

Ten a mano una esterilla y un cojín o manta.

Enciende velas o incienso.

Sesión de HIT & Power Yoga:

Ponte ropa cómoda.

Ten a mano una esterilla.

Y a mover el cuerpo !!!!!!!

Sesión de Meditación:

Prepara un sitio tranquilo.

Ten a mano una esterilla y un cojín o manta.

Enciende velas o incienso.

GRUPO DE FACEBOOK

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