SIÉNTETE SALUDABLE
El programa Sientete Saludable consiste en introducir 4 simples cambios en tu vida.
1. Alimentación sana y saludable.
2. Beber 2 litros de agua.
3. Hacer ejercicio.
4. Añadir Juice Plus.
1 Simple cambio. Alimentación sana y saludable
Esta alimentación sana y saludable esta basado en el plato saludable, en el que combinamos:
-muchas frutas y verduras,
- suficientes cereales
- y pocas leguminosas y alimentos de origen animal
Plato saludable
En México utilizamos el plato del bien comer como una herramienta para orientar hacia una alimentación saludable. Nos muestra la forma de combinar los alimentos, así como los grupos de estos. El desayuno, comida y cena son completos, por lo que debemos de incluir verduras, alimentos de origen animal y cereales; las frutas las dejamos para las colaciones y para completar el desayuno. Las porciones recomendadas van a depender de las características de cada persona.
Ejemplo de Plato
DESAYUNO
Verdura: Ejotes
Alimento de Origen Animal (AOA): Huevo
Cereal: Tortillas de maíz
Completamos el desayuno con una porción de Fruta: Papaya
COLACION MATUTINA O MEDIA MAÑANA
Fruta: Manzana
AOA: Yogurth natural
Grasa saludable: Almendras
COMIDA
Verdura:Ensalada fresca (siempre elegir 5 vegetales de diferente color) jitomate, lechuga, pepino, jícama, zanahoria.
AOA:Filete de pescado (alternar alimentos; 3 días de pescado, atún o sardina, 2 días pollo y 2 días de carne roja)
Cereal:Arroz y/o tortillas de maíz
Aceite:De canola o aguacate
COLACIÓN VESPERTINA O MEDIA TARDE
Fruta:Fresas
Verdura:Pepino con cáscara
CENA
Verdura:Jitomate
AOA:Queso fresco
Cereal:Pan de centeno
TABLAS DE EQUIVALENCIA
Los alimentos que se encuentran en la tabla, son equivalentes, por lo cual puede elegir cualquiera que sea de su agrado. No pueden intercambiar alimentos que sean de otros grupos.
Equivalencias:
1 taza = 240 ml
1 vaso: 240 ml
1 cda: 15 ml o 15 g
Cantidades permitidas.
* Carne o pescado:
Mujeres: 60 a 80 gramos
Hombres: 80 a 100 gramos
* Huevos:
Comida o almuerzo: 2 huevos
Cena: 1 huevo
* Pasta e hidratos de carbono:
50 gramos crudos
*Legumbres:
Una taza ( con caldo incluido)
2 Simple cambio. Beber 2 litros de agua al día.
¿Como podemos beber 2 litros de agua al día?
Te aconsejamos tomar un vaso de agua antes y después del desayuno, comida y cena.
Un vaso de agua a media mañana y media tarde.
De esta manera tan sencilla te habrás bebido los 8 vasos de agua, que son los 2 litros de agua al día.
3 Simple cambio. Hacer ejercicio.
Para ponerse en forma, proponemos algunos ejercicios sencillos que cambiarán su aspecto en tan sólo cuatro semanas. Usted no tendrá que ir al gimnasio ni comprar ningún equipo especial – todo lo que necesita es determinación y unos minutos al día.
Si haces todo correctamente, obtendrá resultados asombrosos en apenas un mes y, como bonificación, desarrollará el hábito de hacer esta serie simple de diez minutos de ejercicios todos los días.
Da click en el siguiente enlace y veras los 14 tipos de ejercicios.
Dependiendo de tu nivel, te dejamos como tienes que hacerlo
4 Simple cambio. Añadir Juice Plus.
Nuestras capsulas nos van a cubrir la brecha entre lo que deberíamos de comer y no comemos de frutas, verduras y ácidos grasos esenciales. Son como nuestros 3 mosqueteros y D'Artagnan que nos van a proteger y nos van a proporcionar todos los fitonutrientes, antioxidantes ....... que necesitamos.
Se toma una de cada, siempre acompañado de de un gran vaso de agua, por la mañana, nada mas levantarnos y esperamos 20 minutos mas o menos para desayunar, Y por la tarde, 20 minutos mas o menos antes de la merienda. para que pase a nuestra celulas y nos de salud celular.
Los programaas que tenemos son;
* 2 mosqueteros: frutas y verduras,
* 3 mosqueteros: frutas, verduras y frutos rojos
* los 3 mosqueteros y D'Artagnan: frutas, verduras, bayas y omegas .