Este menú está basado en una alimentación mediterránea antiinflamatoria, diseñada para ayudar a tu cuerpo a sentirse más ligero, con más energía y menos inflamación.

La base del método se centra en:

✨ comidas sencillas 

✨ ingredientes naturales 

✨ verduras en abundancia 

✨ proteínas de calidad 

✨ digestiones más ligeras 

✨ hábitos fáciles de mantener

No se trata de pasar hambre ni de hacer dietas restrictivas. 

Se trata de aprender a alimentar tu cuerpo de forma equilibrada y sostenible.

Para favorecer digestiones más cómodas y reducir la sensación de hinchazón, recomendamos realizar comidas simples, utilizando una proteína principal por comida y priorizando alimentos frescos y poco procesados.

Este método está pensado para ayudarte a:

💚 perder grasa de forma progresiva 

💚 mejorar tu bienestar digestivo 

💚 reducir inflamación 

💚 sentir más energía 

💚 crear hábitos saludables duraderos

Pequeños cambios, grandes resultados 🌿

CÓMO REALIZAR EL MÉTODO 🌱

Este programa combina alimentación mediterránea antiinflamatoria y nutrición celular para ayudar a tu cuerpo a sentirse con más energía, menos inflamación y mayor bienestar.

Para potenciar los resultados, recomendamos acompañar el menú diariamente con:

✨ Nuestra bebida Superfood 3 en 1
o
✨ nuestras cápsulas de frutas + verduras + bayas

Además, pequeños hábitos diarios marcarán una gran diferencia:

💚 Mantén una buena hidratación
💚 Prioriza el descanso
💚 Incorpora movimiento diario
💚 Sigue el método de forma sencilla y constante

Recuerda:
La transformación no ocurre de un día para otro, sino a través de pequeños cambios sostenidos en el tiempo. Como siempre decimos: Pequeños cambios, grandes resultados

MENÚS SEMANALES

👉 Respeta la estructura del menú

👉 Si necesitas adaptarlo, perfecto.....pero no dejes de hacerlo.

LISTA DE LA COMPRA 🛒

RECETAS DE LA SEMANA

CAMBIOS DE ALIMENTOS

🎥 IMPORTANTE

Mira el vídeo donde te explico todo 👇

(pon aquí tu vídeo)

Pincha la imagen y ve el vídeo donde te explico personalmente como hacerlo.

GUÍA DE CANTIDADES SALUDABLES ✨

Aprender a equilibrar tus platos no tiene por qué ser complicado.
Estas referencias visuales te ayudarán a crear comidas sencillas, saciantes y equilibradas, sin necesidad de pesar alimentos.

🥩 Proteínas

Carne, pollo, pescado o huevos:
La cantidad ideal suele ser similar al tamaño de la palma de tu mano.

🍚 Arroz, pasta y otros hidratos

Una porción aproximada al tamaño de un puño cerrado suele ser suficiente para acompañar tus platos.

🥜 Frutos secos y semillas

La cantidad que cabe en la palma de tu mano.

🫒 Grasas saludables

Un chorrito de aceite de oliva virgen extra es suficiente para aliñar o cocinar.

🥗 Verduras

Prioriza verduras en abundancia para crear platos más saciantes, ligeros y nutritivos.

🌿 Recuerda

No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de aprender hábitos sencillos que puedas mantener en el tiempo.

✨ Pequeños cambios, grandes resultados.

💚 No estarás sola en este proceso

💚 Queremos que te sientas acompañada, apoyada y motivada durante todo el proceso 😊

Por eso, cada viernes a las 17:00h realizamos nuestra reunión semanal por Zoom junto a Lourdes y tu asesor o coach nutricional, donde resolveremos todas las dudas relacionadas con el método, revisaremos cómo va la semana y compartiremos consejos prácticos para ayudarte a avanzar paso a paso.

✨ Todas las dudas se resolverán durante estas reuniones semanales.

Si no puedes asistir en directo, puedes enviar previamente tu pregunta a tu coach nutricional para que pueda plantearla durante la sesión y después compartirte la respuesta.

📩 Pide el acceso a la reunión a tu coach nutricional. Ella será quien te envíe el enlace correspondiente 😊

👥 COMUNIDAD Y APOYO DIARIO

Además, formarás parte de nuestros grupos privados de apoyo para sentirte acompañada durante el proceso 💚

📲 Grupo privado de WhatsApp

Un espacio de convivencia y motivación donde compartimos nuestros platos, avances, ideas y pequeños logros del día a día.

No es un grupo para resolver dudas, sino para acompañarnos, inspirarnos y crear comunidad entre todas 😊

Pide acceso a tu coach nutricional para que pueda añadirte al grupo.



🌿 Recuerda

No tienes que hacerlo perfecto.
Solo necesitas dar pequeños pasos sostenibles y permitirte disfrutar del proceso.

✨ Pequeños cambios, grandes resultados.