Programa Siéntete Saludable, es el programa de hábitos de vida saludable que utilizamos en nuestra comunidad para tener una mejor salud y estar mas guapos por fuera, mas sanos por dentro y con las pilas cargadas.  Esta misión no se debe confundir con realizar dietas, sino de aprender a comer e introducir unos hábitos de vida saludable para cuidar nuestro cuerpo. Nosotros comemos de todo, no eliminamos ningún alimento.

Nuestra filosofía se centra en ayudarte a introducir 5 simples cambios #onesimplechange en tu vida como son :

1. Alimentación sana y saludable 

2. Dale un plus a tu cuerpo

3. Buena hidratación 

4. Ejercicio 

5. Descanso y meditación

1. Alimentación sana y saludable

Aquí os dejamos la recomendación de un menú saludable para esta semana. Es un menú para que te sirva de guía, pero puedes cambiar un alimento por otro si te apetece. No te pierdas el vídeo que se encuentra en el apartado cambios de alimentos donde te explico personalmente como puedes hacerlo. Mira los cambios que quieras hacer y coméntaselo a tu asesora, para saber que están haciendo correctamente el cambio Espero que te guste y compartas tus platos en el grupo de Facebook. Os esperamos por allí

RECETAS DE LA SEMANA

2. Plus para nuestro cuerpo

¿COMO SE TOMAN LAS CÁPSULAS ?

¿ COMO SE TOMA EL COMPLETE ?

Con 250 mL leche desnatada o leche vegetal 0% y un poco menos del cacito entero. (3/4)

CAMBIOS DE ALIMENTOS

Si hay alguna verdura que no os gusta modificarla por otra que esta en el listado y comentárselo a vuestr@ asesor@, tanto los cambios de alimentos, como los cambios de un día por otro. 

Pincha la imagen y ve el vídeo donde te explico personalmente como hacerlo.

CANTIDADES PERMITIDAS. Si también quieres  perder unos kilitos.

* Carne o pescado:
Mujeres: 60 a 80 gramos
Hombres: 80 a 100 gramos

* Huevos:
Comida o almuerzo: 2 huevos
Cena: 1 huevo

* Pasta e hidratos de carbono:

50 gramos crudos

*Legumbres:
Un cazo y medio ( con caldo incluido)

3. Beber 2 litros de agua

¿Como podemos beber 2 litros de agua al día?

Te aconsejamos tomar un vaso de agua antes y después del desayuno, comida y cena.

Un vaso de agua a media mañana y media tarde. 

De esta manera tan sencilla te habrás bebido los 8 vasos de agua, que son los 2 litros de agua al día. 

4. Hacer ejercicio

PLAN DE EJERCICIOS Y CAMINATAS

Para ponerse en forma, proponemos algunos ejercicios sencillos que cambiarán su aspecto en tan sólo cuatro semanas. Usted no tendrá que ir al gimnasio ni comprar ningún equipo especial – todo lo que necesita es determinación y unos minutos al día.

Si haces todo correctamente, obtendrá resultados asombrosos en apenas un mes y, como bonificación, desarrollará el hábito de hacer esta serie simple de ejercicios unos minutos todos los días

TODOS LOS DIAS ANDAR UN RATITO .

Todos los días andar un rato y los lunes y miércoles te aconsejo que hagas la serie que te indicamos mas adelante.

LUNES

3 rondas de 10 segundos cada ejercicio

10 sentadillas

30 segundos

30 segundos

30 segundos

MIÉRCOLES

3 rondas de 15 segundos cada ejercicio.

20 puentes

30 repeticiones por lado

1 ronda de 40 repeticiones

30 segundos

5. DESCANSO Y MEDITACIÓN

Sesión de Mindfulness:

Prepara un sitio tranquilo.

Ten a mono una esterilla y un cojín o manta.

Enciende velas o incienso.

GRUPO DE FACEBOOK

Si todavía no estas en nuestro grupo de apoyo pincha en la foto y pide la solicitud para unirte al grupo. Una vez que lo hayas hecho coméntaselo a tu ases@r para que acepte esa solicitud y puedas entrar y beneficiarte de el, ya que es exclusivo de todos nuestros clientes.