¡Dale un giro a tu día con ejercicios rápidos y efectivos en tu tiempo libre! 🏃‍♂️🍽️

¿Quieres mantenerte en forma sin sacrificar tu apretada agenda? ¡Tenemos la solución perfecta para ti! "3x3 con Luke" es tu respuesta. ¡Fácil, rápido y sin requisitos especiales! Luke Rennie, nuestro entrenador personal de Australia, ha diseñado estos ejercicios especialmente para ti. ¡Los resultados te sorprenderán y te sentirás más fuerte y en forma en poco tiempo! 💪💥

Hoy, Luke te presenta 3 ejercicios que puedes hacer cómodamente durante tu descanso de la comida. Sin importar si trabajas en una oficina, en una tienda, en casa o estás estudiando, ¡incluso puedes hacerlo con ropa cómoda! Todo lo que necesitas es un pequeño espacio, una esterilla y ¡tan solo 10 minutos! 🌟 ¡Eleva tu energía y transforma tus descansos en oportunidades para el movimiento! 🌈🤸‍♀️

1. EJERCICIO: PLANCHA CON ELEVACIÓN DE PIERNA

Cierra los puños y apoya los antebrazos en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros; contrae los glúteos.

Colócate en una plancha plana y neutra con los ojos mirando hacia el suelo.

Eleva las piernas hacia el cielo alternativamente, manteniéndolas rectas

Repite durante 20-30 segundos o 1 minuto para nivel avanzado

2. EJERCICIO: ELEVACIÓN DE CADERA

Túmbate sobre la espalda con la cabeza recta y relajada.

Flexiona las rodillas, colocando los pies junto a los glúteos y eleva las caderas hacia el cielo. Elévalas lo más alto posible y contrae los glúteos.

Vuelve a la posición anterior (¡sin que los glúteos toquen el suelo!) y repite 20 veces o 30-45 veces para nivel avanzado.

3. EJERCICIO: SENTADILLA DE PARED

Ponte de pie junto a una pared; separa los pies a la altura de los hombros.

Apóyate contra la pared, baja hasta posición de sentado, hasta que las rodillas formen un ángulo recto. Asegúrate de que las rodillas no se flexionan más allá de los pies, y de que las pantorrillas están en el ángulo adecuado con el suelo.

Presiona las caderas ligeramente de forma que no quede espacio entre la pared y la parte baja de la espalda, y que toda la espalda esté apoyada recta en la pared.

Coloca las manos planas, con las palmas en la pared al lado del cuerpo.

Aguanta 20 segundos o 45-60 segundos para nivel avanzado.

IMPORTANTE: ¡repite estos 3 ejercicios  3 veces!